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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。
竹南校園歌喉戰總決賽登場 40入圍者同場競技展歌喉
「第六屆竹南校園歌喉戰」總決賽16日在竹南鎮公所3樓演藝廳登場，縣長鍾東錦特別到場為小選手們加油打氣，也承諾未來要擴大舉辦為全縣的歌唱比賽，讓18鄉鎮市的歌唱愛好者都有機會登台一展歌喉。今天除了主辦方竹南鎮長方進興、鎮民代表會主席何秀綿親自出席外，苗栗縣長鍾東錦、縣議員陳碧華及多位地方民意代表、各校校長及參賽選手的加油團都到場共襄盛舉，相當熱鬧。竹南鎮長方進興表示，公所2018年起就開始舉辦「竹南校園歌喉戰」歌唱比賽，迴響熱烈，除過去3年因新冠肺炎疫情報名人數減少外，每次都吸引將近200多位選手參加，讓孩子及年輕人有展現自己的平台，未來希望能擴大舉辦並提升獎勵，讓更多人登上舞台一展身手。苗栗縣長鍾東錦表示，喜愛唱歌的民眾很多，他也觀察到身邊的人不乏歌唱高手，希望未來能在竹南舉辦多年的基礎上，擴大規模辦理。他說，竹南是個地靈人傑的好地方，從今年國中會考成績就可以看出來，在學業之外，孩子喜歡音樂、唱歌是很好的事情，因為音樂可以洗滌心靈、撫慰人心，學音樂的孩子不會變壞。竹南鎮公所指出，本次比賽延續過去規則，分為國小、國中及高中職三組，其中國小、國中僅限竹南地區學生可報名，高中職組為就讀苗栗縣內學校或設籍苗栗縣者均可參加，約有150多位選手報名，經過激烈的初賽後，選出國小組20位、國中組及高中職組各10位入圍者，於16日下午進行總決賽，每組將選出1位前兩名及3位第3名，獲獎者除頒發獎盃一座外，分別可獲得1至4千元不等的獎金，未來也會優先邀請這些獲獎者在公所辦理的活動上表演。另外，公所也表示，經過幾年的積累，不少獲獎者投入演藝事業中，去年更有優勝者，被經紀公司看中簽進女團培育，後登上東森聲林之王、民視台灣那麼旺節目比賽，獲得很亮麗的成績；更不乏大學選讀表演科系或在歌唱行業中耕耘，努力朝向演藝生涯邁進，竹南擁有自己的在地明星指日可待。
王淨、曹佑寧同步「首曝合照」閃瞎網 吐旅遊感悟：心情複雜
曹佑寧於王淨今年2月時雙雙認愛，高顏值情侶檔備受外界祝福，而自官宣後兩人也不藏了，多次在社群上曬出「對方視角照」隔空放閃，但未有同框示愛的舉動，讓網友紛紛敲碗期待同框合照。而兩人近期飛往義大利旅遊，首度在社群上曝光合體照，甜蜜畫面讓人看了忍不住驚呼：「這篇文章是一片空白。」王淨與曹佑寧近期飛往義大利旅遊，而平時喜愛在社群上分享生活動態的兩人，也不約而同的在其上更新旅遊心聲。對此，王淨表示：「又要告別一個城市了，這個旅程又短又漫長，好複雜的心情。」同時一併附上旅途中的照片，並首度曝光與曹佑寧的同框合照，讓演員李沐看了忍不住留言：「這裡有一片空白，你來看看是不是空白的。」在Instagram查看這則貼文王淨Gingle🐰（@_ginglebellaaa）分享的貼文而曹佑寧也在社群上同步更新旅遊感想，並曬出多張「男友、女友視角」下的照片。其中，一張配文寫下：「？萬歲！」的照片中，曹佑寧旁邊的王淨做出雙手向上的動作，且或似因興奮而失焦模糊，讓人看了不免會心一笑。另外，曹佑寧也在貼文中甜喊：「小朋友」，隔空示愛的舉動讓網友看了粉紅泡泡滿滿。在Instagram查看這則貼文曹佑寧（@tsaoyuning）分享的貼文相關貼文PO出後，讓網友們看了不免被閃瞎了雙眼，嗨喊「文章一片白」外，更留言表示：「淨然出鏡了﹗寧們真的不要太甜了」、「女友視角永遠殺到我」、「寧淨之旅」、「曹同學今天出鏡率很高」、「閃的好喜翻。」
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